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— 14 / 第十四章

长用 · 让时间和花费都值得.

用一周记录区分模型、等待和额度问题。看清内含用量、credits、API 与速度档的账, 留下真正减少返工的习惯。

10 分钟 · 初稿 2026.07 · v3 2026.10

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用了一个星期, 你可能生成了十几份文件, 也可能只留下两份。但留下的那两份, 如果确实解决了每月对账和每周备课的问题, 就足够成为继续使用的理由。这一章把模型、额度和习惯放在一起:先看哪一步耗费你的时间, 再决定要不要花更多钱。

— I

三个账本, 不要混着算.

截至 2026-10-09, 官方将 Work 和 Codex 列为 Free、Go、Plus、Pro、Business、Edu、Enterprise 计划所含体验。这里的「包含」不表示无限量、所有模型或所有入口都开放。Work 与 Codex 共享用量, 切换界面不会再生出一份额度。1注 1OpenAI · Pricing。Work / Codex 包含关系、模型与速度费率;截至 2026-10-09。本章为快照, 不是购买承诺。
账本它代表什么别这样推断
Included usage计划内含的使用额度, 有适用限制和重置条件从月费除以 token 单价反算可用次数
Usage credits符合条件功能超出内含量后的扩展用量充值就升级套餐、解锁所有模型
API billingAPI key 对应的独立开发者账单ChatGPT 订阅或 credits 自动抵扣 API
个人计划先使用内含额度, 达到适用限制后才消耗 credits。Plus / Pro 的符合条件 agentic 功能可能共享同一个池。Free / Go 目前只有一部分账号可购买;看不到 Add credits 就不能假定自己能买, 已有余额与新购买资格也不是一回事。2注 2OpenAI Help · Using Credits for Flexible Usage in ChatGPT (Personal plans)。先用内含额度, Free / Go 购买灰度与自动充值条件;截至 2026-10-09。普通 Chat、Work 任务与语音还有各自适用规则, 不要用一次聊天的限额替另一种活动估价。3注 3OpenAI Help · Using Codex with your ChatGPT plan。用量看板、共享池、语音和任务消耗的边界;截至 2026-10-09。

— II

先找失败原因, 再换模型.

缺原始流水, 换大模型也算不出漏掉的扣费。格式不喜欢, 先给一段你认可的例子。任务太散, 缩到一份成品。只有材料齐全、标准明确后, 它仍不能处理关键约束或复杂推理, 才比较更强模型或更高推理力度。速度档主要处理等待, 不能替代质量验收。
你遇到的状况先试的动作
答案泛泛, 不像自己的事补用途、资料范围与具体例子
漏约束或反复推错列验收清单;必要时提高模型/力度
逻辑已对, 等待影响正在做的工作比较 Standard 与可用 Fast 的实测时间和用量
限额太快用完减少重复上下文、无关工具、反复重做和不必要的子 Agent
本书技术示例采用截至 2026-10-09 的 GPT-6 Luna 做窄探索、GPT-6.1 Sol 做实现与复核。它们是便于复现的选择, 不是质量排名。自己的账号未开放时, 使用可用模型与其支持的力度。把模型名当成可替换参数, 把验收材料留住, 才能在下次模型变动后重新比较。

— III

看懂速度倍率与 token 费率.

下面是截至 2026-10-09 的消耗水平比, 每格分母都是同一模型的 Standard, 不是「速度提升百分比」或相对旧价的变化率。Ultra 推理档与 Ultrafast 速度档也要分开。1注 1OpenAI · Pricing。Work / Codex 包含关系、模型与速度费率;截至 2026-10-09。本章为快照, 不是购买承诺。
速度档内含额度消耗 / 同模型 Standard购买 credits 消耗 / 同模型 Standard
Fast2.5×2×
GPT-6 Astra / GPT-6.1 Sol Ultrafast8×6×
这些档位须模型与账号支持, 并非人人能选。不能把 Fast 写成统一 2.5 倍 credits, 也不能保证任务完成得快 2.5 倍。工具等待、网页响应、文件体积和返工都影响实际耗时。没有急用, 先以 Standard 完成一遍可验收的工作。 以下只列本书用到的少量模型。单位为 Standard 下每 1,000,000 个对应类型 token 的 credits, 截至 2026-10-09;不是美元 API 价, 也不是订阅内含额度的兑换表。缓存输入与未缓存输入分别计一次, 不要把缓存再加进未缓存输入。
模型未缓存输入缓存输入输出
GPT-6 Luna2.50.2512.5
GPT-6.1 Sol502.5250
GPT-6 Astra250251,250
GPT-5.6 Sol10010500
credits = uncached_input / 1,000,000 × input_rate
        + cached_input   / 1,000,000 × cached_rate
        + output         / 1,000,000 × output_rate

一个任务的模型 token 账;主线程与所有子线程相加

人为算例:Sol 用 20,000 未缓存输入、80,000 缓存输入和 4,000 输出 token, Standard 为 1 + 0.2 + 1 = 2.2 credits;若全程适用 Fast 的购买 credits 费率, 同一 token 账为 4.4。这个算例不含另计的语音、图像或其他工具, 不代表真实任务会产生这些 token。完整任务以实际用量记录为准。 工作账号要先问管理员使用 credit 账本还是 USD 合同。旧 Codex rate-card 地址现跳转 Business / Enterprise / Edu 的表, 不应直接拿它替个人计划报价。4注 4OpenAI Help · ChatGPT Rate Card (Business, Enterprise/Edu credit-based pricing)。旧 Codex rate-card 地址现跳转此页, 适用企业 credit 账本, 不能冒充个人计划或 USD 合同;截至 2026-10-09。在支持的桌面用量界面查看单个 Work / Codex 聊天消耗;它不包括普通 Chat, 估算金额也不是发票。3注 3OpenAI Help · Using Codex with your ChatGPT plan。用量看板、共享池、语音和任务消耗的边界;截至 2026-10-09。

— IV

花钱前, 给自动化设停止条件.

先记录一次人工发起的消耗, 再决定让它每周跑。把连续失败、资料缺失、来源改版、重复通知列为暂停原因。需要提高花费或更大权限时回来问你, 不让一个错误定时重复放大。取消不用的日程, 关闭不需要的连接, 比换一个便宜模型更容易消除浪费。 自动充值只在符合条件的账号上提供。启用时若余额已经低于门槛, 可能立刻购买;自动充值的月上限不包含另做的一次性购买。当前个人 credits 有购买后 12 个月有效期, 不可转让, 通常不退款但法律要求除外, 截至 2026-10-09。先核对结算页, 不为了本书练习打开自动充值。2注 2OpenAI Help · Using Credits for Flexible Usage in ChatGPT (Personal plans)。先用内含额度, Free / Go 购买灰度与自动充值条件;截至 2026-10-09。

— V

留下三条真正有用的习惯.

一周记录四段时间:准备、等待、修订、验收。只看等待时间会漏掉你整理材料和纠错的劳动。再记本次有没有可用成品、下次能否复用、用了哪个模型和入口、看板显示什么用量。没有数字就写未记录, 不让模型替你编节时率。
提示词Chat / Work · Weekly review
根据我提供的一周记录, 帮我选出值得继续的三类任务。分别看可用成果、准备时间、等待、返工、验收和实际花费。缺失数据标未记录, 不推测节时率。建议一项停止、一项简化、一项保留的流程;不要自动修改日程或购买订阅。
本周三项记录:口语练习完成4次, 每次15分钟, 没记用量;订阅对账准备10分钟、等待3分钟、纠错8分钟、核对12分钟, 留下可编辑表格;旅行计划改了5轮, 仍没确定同行者预算, 没有可用日程。请指出下一周怎么调整。不要给我一个虚构的效率提升百分比。
这个例子里, 口语练习可以保留, 但还要用脱离 AI 的自测确认学习效果;对账值得把分类规则保存下来;旅行计划应暂停重写, 先问清同行者预算。这些决定来自记录和任务条件, 与用了几项新功能无关。 这本书最后留给你的, 可以很小:一份每月能对上的账、一套你愿意继续的练习、一个不再需要反复手工操作的小工具。把成果存好, 把来源和验收保留, 把不合适的任务停掉。产品下一次变化时, 你仍然知道自己需要什么。

留下对生活有用的成果, 也留下自己的判断.

Keep the results that help your life, and keep your own judgment.

SUSTAIN · USE WHAT HELPS

— 讨论

讨论.

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